Allenamenti settimane 11-24 Febbraio

Periodo di svolta, in tutti i sensi! Rientro in Veneto finalmente in compagnia della mia ragazza, vado via dai tristi alloggi in caserma per un più confortevole bilocale, passo le giornate a lasciare i suoi curriculum (anche con una laurea magistrale in giurisprudenza è dura!) e riprendo a pensare di ricominciare a studiare l'anno venturo (Padova?).. Dal punto di vista sportivo la svolta è rappresentata dal netto aumento del chilometraggio con uscite frequenti e via via più positive. In particolare l'aumento del volume ha migliorato notevolmente l'efficenza cardiaca (battiti in deciso ribasso!) e forte di una buona base di velocità acquisità in inverno la forma sembra aver fatto un bel salto di qualità.
Durissima la seduta di Lunedì 11 in palestra, ci ho messo più di qualche giorno a recuperare! Sabato 16 le gambe sono torante a girare bene ed ancor più lo scorso Venerdì, quando forte di una giornata di particolare forma, ho corso con impensabile facilità a ritmi fino a qualche tempo fa da "impicco". Importanti e mai sottovalutate come al solito le sedute di tecnica e reattività grazie alle quali sto ottendo non solo una economicizzazione del gesto ma anche un ulteriore aumento della velocità sulle brevi distanze.


Settimana 11-17 Febbraio
Lunedì : Potenziamento in palestra (squat 1/3, pesante 5*5 esplosivo) + 5 sprint in salita
Martedì : 10,6 km corsa lentissima rigenerante (6'03''/km)
Mercoledì: 13,2 km corsa lenta rigenerante (5'19''/km)
Giovedì : 18 km, di cui 14 di corsa media (4'10''/km)
Venerdì : 6km jogging + tecnica di corsa + 3*30m sprint + 200m 26''7
Sabato : 11,2 km Interval Training 400 RG 10km rec 200 CL (4'01''/km)
Domenica : Riposo
Totale 59 km

Settimana 18-24 Febbraio
Lunedì : 21,1 km corsa lentissima (5'20'') con finale in progressione (3'42''-3'39'')
Martedì : Riposo
Mercoledì: 6 km corsa lenta (4'50'') + tecnica di corsa + 3*30m sprint + 200m 26''1
Giovedì : Riposo
Venerdì : 4 km risc + 4*3000 11'43''-11'41''-11'28''-11'09'' Rec 1km 4'17'' (media 15km 3'56'')
Sabato : 12,3 km Corsa lenta rigenerante 4'50''/km
Domenica : Riposo
Totale 59 km

Domenica parteciperò alla mezza maratona di Gorizia con l'obiettivo di correre ad un ritmo simile all'allenamento dello scorso. Spero quindi nel pb!