venerdì 18 novembre 2011

Tecnica e rapidità

Ieri per la prima volta ho effettuato un allenamento di tecnica sotto la supervisione di Mauro.
Corsa a balzi a piedi uniti con ostacoli, corsa calciata rapida, skip basso ed alto su gradinata (*2v).
Poi 2 volte i 30metri corsi forte, e 4 giri di pista con questa modalità (150metri veloci e 50 metri di recupero), per un totale di 1600metri corsi così:

150m 26'4'' (2'54''/km)
Rec 50m 19''
150m 24'4'' (2'44''/km)
Rec 50m 19''
150m 28'3''
Rec 50m 22''
150m 27'9''
Rec 50m 19''
150m 28'6''
Rec 50m 20''
150m 27'6''
Rec 50m 18''
150m 28'6''
Rec 50m 19''
150m 24'9''

Tot escludendo i primi 50m corsi piano 1550m in 5'54'' a 3'48''/km di media.
Le sensazioni sono state buone, all'inizio ho cercato di seguire un ragazzo molto veloce poi ho desistito ma non ero troppo impegnato, difatti nell'ultimi 150m ho accellerato giocandomela allo sprint con Mauro (ed ovviamente perdendo )

Dopo di ciò son tornato sulle gradinate per 6 altre serie di skip sugli scalini, ed infine ho concluso con due allunghi veloci sui 100m di cui uno corso impegnato per una 50ina di metri chiuso in 14''

Oggi ho le gambe a pezzi!

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