venerdì 18 novembre 2011

Fondo: 10km RL + 5km RM + 500 metri RS

4giorno libero, e 4 allenamento consecutivo! Nonostante le 2 sedute di qualità ravvicinate di Mercoledì e Giovedì anche oggi ero in forma, ed avevo recuperato la stanchezza muscolare dei giorni pecedenti.
Mi sono dato appuntamento con un amico per percorrere diversi chilometri a ritmo di fondo lungo le rive del fiume Sile. Abbiamo coperto 15,5km così suddivisi :

10km di corsa lenta tra 4'55'' e 5' km con 148bpm medi (74%)
5km di corsa media tra 4'40'' e 4'20'' con 163bpm (81%)
500m finali in progressione con ultimi 300m a 3'25''/km (media 500 3'47''/km)

Tot 15,5km a 4'50''/km di media con una media reale dei battiti di 155, (purtroppo per i primi 2km il cardio ha trasmesso dati fasulli).


Mi sento davvero in forma, ho corso rilassatissimo anche i km al medio (che chiamo medio ma in realtà medio non era, ma una via di mezzo con il ritmo lento). Probabilmente ho limato diversi ''/km con gli ultimi lavori di qualità e mi sento di valere meno del pb sui 10km.

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