10' di potenziamento con lo stepper (fino a f.c da medio)
1' Rec
10' di palestra (dorso-petto-addominali) con esercizi in circuito ad alta intensità
2' Rec
2 ripetute sui 400metri per trasformare il lavoro muscolare e sciogliere le gambe
1° 400m 1'26''
Rec 55''
2° 400m 1'13''
Nonostante fossi imballatissimo e avessi l'impressione di correre piano e male il secondo 400 (tra l'altro in lieve salita) l'ho corso a 3'/km che male non è per i miei standard, a testimonianza che i lavori di tecnica e potenziamento iniziano a dare i primi frutti già dopo le prime sedute.
Son curioso di provare un giro di pista alla morte per conoscere i limiti attuali su questa distanza (dovrei essere tra 1' e '1'05'')..Chissà!
Stasera nebbia e stanchezza permettendo (stamattina sveglia "notturna", per esigenze lavorative) correrò un tranquillo lento di 8-10km
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