mercoledì 16 novembre 2011

Ripetute per dimenticare la mezza!

La mezza di domenica è andata davvero male e sinceramente non ho nemmeno voglia di parlarne. Brevemente: al 7°km (e fin li non è che stessi andando così bene) fitta allo stomaco e gara finita, cammino per oltre 1km e poi riparto andando piano fino al traguardo..Un agonia! Ho chiuso in 1h43''
Ero un po' demoralizzato ma l'allenamento di oggi mi ha ridato tanta fiducia perchè mi son davvero superato, lasciando dietro gente decisamente più forte di me sui 10km.
Insieme al mio amico Mauro ed altri 4 podisti abbiamo effettuato un lavoro
di ripetute alternate (600 e 400) con recupero di 100 metri di corsetta tra le prove (in 35'' secondi circa).

Media totale 5,9km a 3'59'' (Anche se in garmin mi segnala 6,1km a 3'51''/km e sinceramente un pò di strada in più credo di averla fatta perchè le curve spesso le correvo larghe )


Ecco i tempi ipotizzando di correre alla corda le curve (tra l'altro molto strette e dove bisognava rilanciare) del circuito che abbiam trovato molto somigliante ad una pista di atletica.

600m 2'16''
Rec 100m in 37''
400m 1'25''
Rec 100m in 39''
600m 2'14''
Rec 100m in 34''
400m 1'27''
Rec 100m in 33''
600m 2'12''
Rec 100m in 35''
400m 1'28''
Rec 100m in 35''
600m 2'13''
Rec 100m in 36''
400m 1'26''
Rec 100m in 35''
600m 2'09'' (3'35''/km)
Rec 100m in 35''
400m 1'14'' (3'05''/km)

Sensazioni supreme, ho iniziato a sentire la fatica solo nell'ultimo 600, riuscendo a correre tutte le prove molto composto e con una corsa che mi sembrava molto economica. Ultimo 400m in spinta finale che mi ha permesso di chiudere 2° a pochi metri da Mauro che allo sprint è imbattibile!
Son davvero contento

2 commenti:

  1. Ciao Andrea, non te la prendere per una gara andata a male... sai quante ne ho ciuccate io?! Spiace ma bisogna guardare avanti; sei stato rallentato da una fitta che può capitare (fegato?), piuttosto visto che dall'allenamento che hai effettuato è evidente che sei ancora in buona forma perchè non sfruttare il momento e riprovare la distanza?

    RispondiElimina
  2. Lo so che succede, ma è la seconda mezza che "cicco" e speravo di andar meglio. Ma a prescindere dal risultato 21km mi son sembrati lunghissimi..Devo lavorarci un pò su! Credo che ci riproverò a Febbraio, in occasione di una gara dalle mie parti. Ora vorrei fare qualche cross visto che non gli ho mai fatti e che la preparazione attuale è più compatibile con le gare rapide e di forza! Ciaoo

    RispondiElimina