Gran bel lavoro di potenza aerobica in pista con Mauro e compagnia questa sera! Il programma prevede un 7*700m corsi a buon ritmo (attorno ai 3'40''/km) con 100 metri di recupero di corsetta (in 40'' circa). Sin dall'inizio capisco che è un'altra giornata si e che le gambe girano bene, così gestisco l'allenamento in crescendo, faticando praticamente solo nell'ultima ripetuta (corsa molto più velocemente delle altre).
Ecco i tempi dei 700m
2'35'' (3'41''/km)-2'37'' (3'44''/km)-2'34'' (3'40''/km)-2'34'' (3'40''/km)-2'34'' (3'40''/km)-2'32'' (3'37''/km)-2'18'' (3'17''/km)
Media 2'32'' (3'37''/km)
Recuperi (100metri)
39''-42''-40''-41''-43''-45''
Media 42''
In totale abbiamo percorso 5,5km in 22' (Media 4'00''/km).
Da sottolineare l'ultimo 700m a 3'17''/km di media, rimanendo coperto per 300metri e poi partendo in bella progressione (ultimi 400m in 1'11'' e ultimi 300 in 52'') e terminando 2° subito dietro un ragazzino terribile, sintomo che fino a quel punto non avevo di certo giocato, ma quasi..!
Sento di aver migliorato di tanto la velocità massimale e submassimale (utilizzabile nelle gare di mezzofondo breve) grazie alle ripetute brevi e qualche lavoro di tecnica.. Chissà che non riesca a correre un 1000m in meno di 3'!
Ecco il report garmin di oggi
Ieri avevo scaricato con un bel lento di 10km, chiudendo in lieve progressione
direi che siamo abbastanza simili con i tempi
RispondiEliminaottimo lavoro, immagino la sofferenza
ma le ripetute intervallate non le gestisci con il garmin?
sui report vedo tutti lap da 1k
i due sec. che hai sotto i 40 nei 10k, li sto inseguendo da anni!
prima o dopo
Ciao, avevo messo il link dell'attività sbagliata..Ora ho corretto! Comunque in pista avendo misure precise il garmin lo utilizzo essenzialmente per avere i dati della fc, anchè perchè in curva il gps non è il massimo a livello di accuratezza. In bocca al lupo per i < 40' sui 10km, con quel tempo sulla mezza dovresti farcela velocizzandoti un pò!
RispondiEliminasono d'accordo con te sulla precisione del garmin
RispondiEliminai segni in pista non li cambia nessuno, e quelli sono i metri!!!