L'idea era di fare circa 6km attorno al ritmo gara senza tirare troppo.
Purtroppo oggi il meteo era pessimo, tirava un ventaccio che come immaginavo mi avrebbe dato tanto fastidio durante la corsa. Le sensazioni fisiche non sono di freschezza. Non riposo decentemente da quasi un mese, tra i turni di servizio h24 troppo frequenti di questo maledetto primo anno, e qualche disturbo di insonnia anche quando sono libero (d'altronde il corpo prima o poi si ribella..spero che si risolverà tutto a Dicembre quando le notti di servizio saranno in percentuale molto molto più bassa rispetto ad ora). Fatto sta che a vedermi in faccia (occhiaie paurose) non mi dareste 2km al ritmo di un moribondo !
Ma lasciamo spazio ai dati
3km in 11'57'' (3'59''/km)
Parziali
3'58''
4'02''
3'56''
Rec 6'
2,2km in 8'36'' (3'54''/km)
Così ripartiti
4volte 400m veloci (3'38''-3'36''-3'37'-'3'40'') alternati a 200m di rec al medio (4'36''-4'37''-4'42'')
Dovevo farne 5 ma mi son trovato un muraglia di vento in faccia al termine dell'ultimo tratto veloce e ho rinunciato
Sensazioni migliori del primo 3000, per assurdo percepivo una fatica minore (sicuramente era solo una sensazione!) a 3'35'' 3'40'' che 4'/km.. ed il recupero anche se solo di 200m al medio mi bastava ed avanzava
Rec 4'
800m in 2'52'' (3'35''/km)
Così ripartiti
200m veloci (3'12''-3'17''-3'17''), rec 100metri (4'47''-4'26'')
Ho l'impressione di aver aumentato tanto la potenza aerobica, mentre la tenuta (sopratutto mentale) mi manca ancora.
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