sabato 10 marzo 2012

Non solo chilometri: tecnica, rapidità e potenziamento

Negli ultimi mesi ho tralasciato tantissimo dei lavori fondamentali di tecnica di corsa che nel periodo autunnale mi avevano dato un grosso beneficio a livello di efficienza del gesto atletico. E' giunto il momento di riprendere, inserendo almeno una seduta settimanale!
Ieri con il mio amico Mauro abbiamo fatto un bel lavoro in pista eseguendo, dopo 3km di riscaldamento corsi in maniera allegra (5'10'' 4'30'' 4'10'') quanto segue

Sprint in salita 20 metri (X4)
Stacchi dinamici in salita (X2)
Skip basso, medio ed alto (X2)
Corsa calciata (X3)
Balzi (tripli, quintupli, decupli)(X3) + stacchi da terra sul posto (X3)
Sprint 30 metri (X3) (4'20'' 4'18'' 4'16'')
2 200m forti con 3' di recupero (30'34'' 30'33'')

Risultato? Già stamattina faccio fatica ad alzarmi dal letto! Non avendo obiettivi di gare a breve termine è giusto però dedicarsi a questi lavori che tanto aiutano a correre correttamente ed incrementare la forza (aspetto nel quale sono un pò carente). L'esecuzione di svariati esercizi ad elevata intensità con relativo recupero è utile anche a livello cardio circolatorio per l'incremento della gittata cardiaca.
Le impressioni avvertite ieri sono state nel complesso di "arrugginimento" (e non poteva essere altrimenti). Non malissimo invece i 200m finali. Nonostante fossi stanco al termine della seduta, ho corso la prima prova rilassato e con un bel margine, mentre ho faticato molto di più al secondo tentativo rallentando vistosamente ai 150metri. 3' di recupero sono pochi quando si corre a certe velocità.


Oggi ho intenzione di tirar fuori la bike (ho una scott P6 sportster allestita per la strada) per un bel giretto in relax di una 40ina di km giusto per non stare fermo.

3 commenti:

  1. Bello. Questi lavori mi mancano in toto ma sono sicuro che mi ci sottoporrei con grande entusiasmo (è una bella variabile rispetto alla sola corsa). Devo solo studiare la materia...

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  2. Confermo che sono divertenti (nonchè utilissimi a mio avviso)! Magari qualche volte si può fare qualche allenamento assieme drugo, visto che non siamo lontanissimi

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  3. Ottimi lavori, devo rimettermi pure io a farli

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