venerdì 3 febbraio 2012

7*1000

Ultimamente mi alleno di meno, ma solo di qualità. Trovo che abbia poco sensa fare una corsa lenta se si è riposato 2 o 3 giorni. Purtroppo il mio è stato un riposo forzato, a causa del dolore all'anca che si è ripresentato dopo la seduta di martedì. Tra acciacchi e difficoltà varie (il clima è davvero ostile) la tabella autoprogrammata per Verona è saltata, ma niente è perduto perchè in un modo o nell'altro gli stimoli che sto inserendo sembrano essere quelli giusti.
Oggi, avrei dovuto fare delle ripetute lunghe, ma non sono stato in grado di trovare un percorso abbastanza lungo dove il vento non desse troppo fastidio. Una pista ciclabile, completamente dritta e con un dislivello di poco conto dove il vento soffiava forte ma trasversale (un pò di disagio a percorrerla in entrambi i sensi ma niente "muri" in faccia) mi ha "salvato". Purtroppo era lunga solo 1km così ho ripiegato su un X*1000, con x da determinare strada facendo alla luce del clima ostile (oltre ad esserci tanto vento la temperatura è sotto lo zero) e del lieve infortunio all'anca sinistra. Il recupero tra la serie è molto breve (300m) e non troppo lento (l'idea era di farlo a 5'/km, pari ad un minuto e mezzo), cosicchè il ritmo delle ripetute non sarà "folle" .

1 km 3'55''1
300m 5'00''/km
1 km 3'55''9
300m 4'44''/km
1 km 3'51''8
300m 5'11''/km
1 km 3'55''2
300m 5'20''/km
1 km 3'49''1
300m 5'14''/km
1 km 3'56''9
300m 5'02''/km
1 km 3'38''7

Tot 8.81km in 36'14'' (4'07''/km)


http://connect.garmin.com/activity/146767650


Sensazioni:
Gambe molto brillanti, con discreta facilità di corsa attorno ai 3'55''/km, motore discreto ma non brillantissimo (correre solo 5 volte in 13 giorni non aiuta). L'ultima ripetuta l'ho fatto con impegno maggiore terminando non propriamente cotto, ma quasi!
Domani probabilmente riposerò, mentre domenica vorrei correre un "lungo" sfruttando una mezza non competitiva in zona e aggiungendo qualche km alla fine. Obiettivo 23/25km ad un ritmo tassativamente non inferiore ai 4'30''/km. Ho bisogno di un pò di "quantità".
Ps(riflessione): Parlo con naturalezza di 23/25km quando non sono mai andato oltre i 21 (peraltro fatti in sole 2 occasioni), speriamo bene!

2 commenti:

  1. Per le ripetute ti consiglierei una pista di atletica. Non ricordo bene ma forse ne hai una a Vedelago che non dovrebbe essere molto scomoda rispetto a dove stai tu.

    RispondiElimina
  2. Yes!! Questa mattina purtroppo era chiusa. Anche se odio correre in pista, devo riconoscere che per certi lavori non c'è niente di più comodo.

    RispondiElimina