lunedì 5 dicembre 2011

Potenza aerobica 3000 + 3*600m

Ultima domenica di corsa in terra salentina dedicata ad una seduta di potenza aerobica dal modesto volume ma dalla buona intensità. Ieri per scaricare l'impegno di Venerdì ho fatto un oretta di jogging con la mia ragazza in riva al mare, percorrendo 8km a 6'30''/km con un fc media di 128bpm.
L'allenamento odierno, svolto insieme ad un ragazzo conosciuto tramite runningforum, si è sviluppato così:

2,5km di riscaldamento
Un 3000m corso ad un ritmo impegnativo in progressione chiuso in 11'04'' (questi i parziali dei km 3'48''8 3'38''7 3'36''6 )
4' di recupero
6*300m Rec 1' al passo, corsi mediamente in 56'' (3'07''/km)
1,3 km di corsa defaticante

Le sensazioni sono state molto buone.
Il 3000m non l'ho corso a tutta (difatti l'intenzione era di correrlo a 3'50''/km ma poi le gambe giravano...) conservando un discreto margine rispetto ad una prova massimale. Il ritmo di 3'40''/km forse sono già in grado di tenerlo in un 5000m! Urge verifica, magari in pista.


Le ripetute sui 300m hanno poi confermato la costante crescita di condizione
Ritmo abbastanza regolare, con alcune prove corse praticamente a 3'/km senza particolari difficoltà.. anzi, riuscivo a mantenere una corsa sciolta e composta con una bella rullata.


Ricordo che quest'estate per correre 8 300metri (inoltre partendo fresco!) a questi ritmi mi scomponevo totalmente. Era in busto che trascinava le gambe con una azione di braccia sgraziata e poco adatta alla corsa di fondo.


Da Lunedì sarò nuovamente a Treviso e ricomincerò gli allenamenti con gli amici della zona


1 commento:

  1. i miei complimenti per i tempi
    stai veramente migliorando!!!!!!

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