10*300m + 2000m

Allenamenti impegnativo questa sera in pista. Per la prima volta mi cimento in ripetute veloci con recupero molto molto breve. Corriamo 300m ad un ritmo compreso tra 3'10'' e 3'25''/ km riprendendo fiato corricchiando nei 100m finali del giro di pista (in circa 40'' 45''). Ripetiamo il giochetto per 10 volte, portando a casa 4km ad un ritmo complessivo poco superiore ai 4'/km. Devo dire che nei miei tempi sono molto regolare, nonostante una lieve flessione nella seconda parte 58''-1'-58''-57''-1'01''-1'01''-1'02''-1'-1'-1'01''. Dopo quasi 8' di recupero completiamo l'allenamento con un 2000m che chiuderò in 7'34'' soffrendo più del dovuto del secondo mille (3'49'' 3'45''), ma dopo il massacro di prima ci può stare. Posso essere soddisfatto ma se voglio migliorare veramente sui 10 e sui 21km ci sarà da lavorare molto di più sul volume di tutti gli allenamenti dai fondi lenti alle ripetute.