domenica 9 ottobre 2011

Nuovo pb 10km 39'58''!

Finalmente amici c'e l'ho fatta! Me lo son dovuto sudare tutto questo risultato sia in allenamento che in gara dove ho dovuto fare "il numero" per recuperare un crono che sembrava sfuggire ancora una volta.
Si corre a Musano, frazione di Trevignano (TV) con una gran folla di podisti impegnati sulle due distanze degli 11 e 21km. Clima quasi freddo (10°) e cielo sereno.
Alla partenza mi sentivo fiacco: gambe imballate e motore troppo su di giri (a riposo sfioravo gli 80bpm!), probabilmente era dovuto alla tensione pregara.
Decido di partire cauto per vedere cosa succede.. Il primo km lo chiudo in 4'03'' con molta facilità anche se devo ancora "spezzare il fiato", 2° e 3° non tanto brillanti (4'08'' 4'09'') complice anche lo sterrato.. Penso che sia l'ennesima giornata ne carne ne pesce.. Prima di "mollare! provo a spingere un pò di più e con relativa facilità mi ritrovo a 4' netti, continuo a quel ritmo (4km 4') 5km su sterrato 4'05''. Transito ai 5km in 20'28'' molto fresco, però ho già perso troppo tempo.. Ma ci voglio provare! Inizio una bellissima progressione 3'56'' 3'57'' 3'55'' (6,7,8) a tratti corro a 3'40'' con facilità All'8 trovo un altro pezzo sterrato, questa volta molto disconnesso e mi innervosisco non poco ma continuo a spingere (3'56'').. Inizio ad essere in affanno ma l'obiettivo è li a portata di mano anche se serve un ultimo 1000 forte, molto forte. Sono ormai a fondo barile e sto soffrendo. Mi accodo a due podisti che vanno a 3'48'' 3'50'' e sto con loro per 500metri poi capisco che non basterebbe e ansimante parto per gli ultimi 500. Corro a 3'30'', non mi interessa, la mia gara finirà al km 10 non all'11. Voglio questo risultato. Ultimi 200 metri.. guardo in cielo per far passare qualche secondo, poi le gambe che spingono bene a 3'10''. Non c'e la faccio più.. ultimi metri.. Arrivano i 10km sul garmin! 39'58'', ultimo km in 3'43''
Con grande caparbietà c'e l'ho fatta Cammino fino al traguardo stanco ma felice..Finalmente! Buono l'ultimo 5000 chiuso in 19'29''

http://connect.garmin.com/activity/120054927


In settimana mi ero allenamento Mercoledì con un ottimo allenamento di potenza aerobica correndo un 3000m in 11'15'', 2 1000m in 3'18'' e 3'40'' e un 500m in 1'35'', e Giovedì con una mezzoretta di scarico.

6 commenti:

  1. ciao, mi sono imbattuto nel tuo blog tramite franchino. Guardando le tue ripetute, mi sembra che tu valga ben di più di 39.58. Io ho u persoale di 39.11 sui 10 mila, però mai ho fatto un mille a 3.18.

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  2. Ciao, premettendo che quelle ripetute sono state eseguite con ampio recupero (6' dopo il 3000m e 4' sulle distanze più brevi) ed ammettendo che un 1000m secco lo corro attorno ai 3' netti ci sono da considerare, nel valutare le prestazione, 2 fattori. Il fatto che sono giovane (24 anni) e quindi fisiologicamente più portato per la velocità e l'anzianità di allenamento (partendo da 0 lo scorso Luglio ho alle spalle 5+5 mesi di allenamenti con una pausa nel mezzo di 4, a causa della mononucleosi che mi ha fatto ripartire da un livello molto basso).
    Credo che per migliorare ancora sui 10km mi manchi la tenuta che si acquisisce con il tempo e con allenamenti che fin'ora ho sembra snobbato (come i medi superiori ai 10km). Ad esempio, ho trovato tra le varie attività consultabili su garmin connect la prestazione di ieri di Mekonen Magoga giovanissimo atleta del Mogliano Veneto che ieri è arrivato 2° a Musano. Lui corre i 1000m in 2'30''!!. Nonostante siamo su due livelli completamente diversi guardando il grafico della sua frequenza cardiaca ci si accorge come sia in grado di sostenere uno sforzo quasi massimo per oltre 35' (dopo 5' era già a tutta) http://connect.garmin.com/activity/120062694 . Facendo un raffronto è come se io facessi tutta la gara sin dall'inizio a 186-187 bpm (correndo a 3'45''/km) circa . Credo che migliorando la tenuta questo potrebbe essere il mio attuale limite fisiologico (3'45''/km). Ciao!

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  3. Ciao!! Complimenti. però in una gara sprintare ad un chilometro dalla fine e dopo un bip rialzarsi e camminare, non si può vedere :-)) Anche per rispetto agli organizzatori. nel giro di un mesetto i 40' non li vedi nemmeno, hai grandissimi margini. Moralmente i 40' li vali (sterrato etc etc) ma tecnicamente non sono ancora raggiunti.. due secondini in un percorso misurato dal garmin sono pochi per dire di avercla fatta. Certificherai il tutto alla prima 10k misurata,cronometrata, in piano, su asfalto. E starai ben sotto.
    Ciao, buone corse.

    Hal78

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  4. Ciao, son quasi certo che la distanza fosse reale perchè mi son trovato i 10km sul garmin proprio dinanzi ai 10km segnalati dalla giuria (penso che abbian misurato il percorso in bicicletta). Devo dire che nelle gare su strada con percorsi lineari in garmin è in genere molto preciso, mentre quando si comincia a fare zig-zag in zone abitate o si corre in pista fa lievitare un pò le distanze (e non era questo il caso). Per quanto riguarda il rispetto non credo sia il caso di farne una questione, era molto più importante per me chiudere i 10 a 3'59'' che gli 11 a 4'01''. Per migliorare ancora ci sarà da sudare..Ma ci proverò, già a partire da oggi con le ripetute. Ciaoo e buone corse anche a te

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  5. Il rispetto all'organizzazione era così per dire..Mi immaginavo solo la scena di uno sprint con il cuore in gola, in mezzo al nulla, con il traguardo ancora lontano... :-)) sul garmin hai perfettamente ragione, però il dubbio anche di soli 10 metri in questo caso fa la differenza. Comunque i tuoi tempi sulle ripetute sono eccellenti. Secondo me i tuoi limiti fisiologici son ben sotto il 3' 45" al Km come scrivevi prima. io a scender sotto i 40 provo tra un paio di settimane. ti dirò.
    Ciao

    Hal78

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  6. A be sui 10 metri può essere :-P. Vediamo che riesco a tirare fuori prossimamente, intanto oggi ripeto l'allenamento di mercoledì scorso con ripetute a ritmo veloce ed ampio margine di recupero. Non sono così veloce per la mia età (molto approssimativamente 100m in 13'' 200m in 27'').. E difatti il mio attuale compagno di allenamento quando c'e da accelerare anche a fine ripetuta mi massacra (ma lui faceva 1'55'' sugli 800m qualche anno fa..insomma mica da tutti!). In bocca al lupo per l'obiettivo, seguirò i tuoi allenamenti!

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