giovedì 1 agosto 2013

Nuovi stimoli..

Poca voglia e poco tempo per scrivere anche perchè oltre a lavorare, allenarmi e concedermi un week-end in montagna ho dovuto correre da una clinica all' altra per verificare l'entità di un problema alla costola (ho preso una bella botta fortuitamente). Grazie a dio è solo contusa quindi oltre al dolore che risulta molto fastidioso, nessun problema..
Piuttosto grosse novità stanno stravolgendo qualità e quantità degli allenamenti.
Ho colto al volo una nuova sfida, confrontarmi quotidianamente con gente molto più forte di me. Mi sono aggregato al gruppetto di bravissimi atleti che si allena a due passi da casa. Paolo Zanatta, Simone Gobbo e di tanto in tanto Titon e Cenedese.
Ragazzi di un'altra categoria, atleti veri, da cui non posso che imparare qualcosa.
Certo c'è da tenere botta ed anche i fondi "lenti" di 14-15 km li corriamo a non più di 4'10'' ma le sensazioni sono sempre migliori e la scorsa settimana in particolare, mi son permesso di essere uno dei "chiacchieratori" più accaniti lungo la strada, a testimonianza del fatto che i ritmi di corsa migliorano mese dopo mese
Nei lavori di qualità ovviamente devo pendere coscienza dei miei attuali limiti, riducendo il volume e puntanto sull'intensità.
Ma non mi accontento.. così non ho smesso di lavorare per conto mio sulla tecnica ed il potenziamento con esercizi per migliorare reattività dei piedi ed ampiezza del passo. Conosco i miei punti deboli e non posso dimenticarmi di sopperire alle carenze.

22 Luglio : 11,8 km Corsa lenta rigenerante @4'30''
23 Luglio : Riposo
24 Luglio : 15,7 km Corsa lenta @4'10''
25 Luglio : Variazioni in Salita (Pianezze) 1km 7,5% 4'45'' + 30', 20'' in spinta 30'' recupero.
26 Luglio : 13 km Corsa lenta collinare @ 4'15''
27 Luglio : Mattino escursione 4km (Val di Sole), Pomeriggio variazioni 400 rec 200 in lieve discesa tempi : (1'23''-55''-1'29''-57''-1'14''-56''1'12''-58''1'11''-1'05''-1'12''-1'06''-1'06'')
28 Luglio : 13,2 km escursione 950 D+ (Val di Sole)
29 Luglio : 7km Corsa lenta @ 4'08'' + 5*200 Rec 1'30'' (31''-31''-30''-31''-29'') Rec 6' CL + 2*200 (30''-30'')
30 Luglio : Riposo
31 Luglio : 5km Corsa lenta @ 4'30'' + (Pista) 200-300-400-300-200 Rec 40''-1'-1'-1'-40'' : 33''-52''-1'10''-51''-32'' Rec 6' 200-300-400 (stesso recupero) 32''-51''-1'12''
A presto Andrea

5 commenti:

  1. Bravo Andrea, allenarsi con chi va più è sempre una buona strategia che ti porterà sicuramente a fare un salto di qualità. Certo bisogna stare attenti a non andare fuorigiri, ma tu sei il tipo che si conosce e sa valutare bene ;-)

    RispondiElimina
  2. Che bella compagnia! Il top a livello provinciale. Sicuramente un grosso stimolo.

    RispondiElimina
  3. Risposte
    1. Yes!! Proprio ieri ho letto il tuo racconto dell'anno scorso e mi sono convinto ;-)

      Elimina