Resoconto settimanale e Maratonina D'Inverno

9 Gennaio : Potenziamento in palestra + 400m di trasformazione
10 Gennaio : Al mattino 5km di jogging lentissimo rigenerante (5km a 6'40''/km), al pomeriggio 8,5km di corsa lenta (4'57''/km)
11 Gennaio : Al mattino 6km di corsa lenta rigenerante (5'30''/km), al pomeriggio in pista insieme ad alcuni amici giusto per far loro compagnia (300,300,300,200) (49'' 51'' 52'' 29'') con 2'' di recupero.
12 Gennaio : Riposo
13 Gennaio : 3000,500,3000,500,3000,500,2000,(12'55'',2'25'',12'41'',2'26'',12'45'',2'29'',8'20'')
14 Gennaio : Jogging rigenerante (6km a 6'09''/km) + 2 allunghi finali



Tot: 38km

15 Gennaio : Maratonina d'inverno!
Ho azzardato la mia presenza perchè avevo un conto aperto con questa distanza (a Parabita a fine Ottobre mi ritirai e a Cittadella un mese dopo ebbi dei grossi problemi fisici concludendo in 1h43'!)
Sono assoltamente impreparato a correre al massimo delle mie possibilità per 21km, mi mancano le corse lente superiori a 20km, i medi da 14,16km, e le ripetute lunghe. Prima dell'ultima settimana (nel quale ho fatto anche dei bigiornalieri ma molto tra "" essendo molti di essi jogging o corse lentissime rigeneranti), avevo alle spalle 2 corse lente di 8 e 10km ed un fartlek collinare di 20'', per un totale dal Lunedì alla Domenica di miseri 33km.

Considerando che nella corsa non si inventa niente più che spavaderia la mia è incoscienza. Comunque sia ieri mattina parto prima dell'alba da Istrana per raggiungere san Bartolomeo in Bosco (Ferrara). Si disputa la "maratonina d'inverno".. mai nome fu più azzeccato vista la nebbia ed il clima gelido con temperature sottozero fin dopo l'arrivo.
La seduta last minutes del Venerdì fatta per capire che ritmo impostare in gara mi aveva suggerito di fare i primi 10km attorno ai 4'15''/km e poi vedere che succede..
Parto così molto tranquillo rispettando le intenzioni transitando al 10° km in 42'19'' (4'14''/km). La frequenza cardiaca è dedisamente sotto controllo arrivando solo al termine della prima metà di gara attorno ai 180bpm (Considerando che le 10km le corro tra 185bpm e 190bpm non dico che sto passeggiando, ma la sensazione è quella di un medio). Al termine del 12°km decido così di cambiare ritmo ed accodarmi ad un gruppetto in rimonta, le gambe rispondono molto bene (per riacciuffarli corro per 500metri a 3'50''/km) ma dopo qualche minuto il fegato o comunque lo stomaco, iniziano a farmi male e sono costretto a rallentare per far attenuare i dolori. Nel frattempo la fascia cardio si stacca e non ho più i riferimenti.
Dopo due parziali di 4'01'' e 4'08'' torno così attorno al solito passo di 4'15'' e se da una parte scalpito perchè sento di averne di più di tutti nel gruppetto dall'altro ho paura della distanza così attendo ancora un pò per provare a riaccellerare. Al termine del 17° km penso che ormai sia fatta e anche se le gambe iniziano a far male accellero insieme ad un altro podista. La sensazione non è più quella di brillantezza del 12° km ma il cambio di ritmo c'è: 18° 4'08'' 19° 4'04''/km, (Media dal 10 al 19km 4'11''/km). Ora faccio davvero fatica e nonostante manchi poco all'arrivo e possa terminare sotto l'ora e trenta (nonostante il percorso risulti a tutti i garmin da 200 a 400metri più lungo) inizio a sentire un cedimento totale, prima una forte fitta al fegato, poi i lombari che non mi sostengono più. Mancano 2km ma saranno un agonia 20° 4'48'' 21° 5'16''!, mi sorpassano decine di atleti (circa 30!) visto che al 19° che ero 97^ e che terminerò 125^, e concludo ben oltre l'ora e trenta, correndo gli ultimi 320metri a 4'44''/km
1'31'32'' tempo finale e nuovo pb per i 21320metri segnalati dal garmin.
Sapevo che difficilmente sarebbe andato tutto liscio visti i pochissimi km nelle gambe e tutto sommato sono soddisfatto di aver portato a termine degnamente la gara.
Ora vorrei preparare per bene la distanza e puntare ad una gara a fine Febbraio.
Verona o Seclì(LE), deciderò..

Report Garmin
http://connect.garmin.com/activity/141965108