La gamba gira bene ed anche il motore è in grande spolvero. Dopo un km di pseudo riscaldamento a 4'30''/km aumento il ritmo e percorro qualche km a quello che per sensazioni e fatica definirei un passo medio (ed il cardio mi supporta, siamo all'85% 86% della fc cardiaca massima). Viaggio tra 4' e 4'10''km in compagnia di un podista del mio livello. Quando chiudo il 5° km in 3'56'' mi rendo conto che è proprio una buona serata e decido di sfruttarla aumentando l'impegno. Il mio spotter non c'e la fa più e si stacca, continuo da solo ad una velocità sempre crescente. 6° 3'50'' 7° 3'43''. Sono ancora relativamente fresco ed accelero ulteriormente chiudendo l'ultimo km in 3'25''!
Tot 8km (compreso il primo km lento) in 31'50'' con l' ultimo 5000m in 19' netti http://connect.garmin.com/activity/127405264 . Bisogna tener conto che in pista il garmin sottostima i tempi di circa 5'/km..ma son soddisfatto comunque anche perchè non ho mica tirato come in una gara!
Recupero 2' e riparto per metter su km in vista della mezza di domenica, percorro 4km facili a 4'45'', al termine dei quali parto per 3 200m intervallati da 200m di recupero. I tratti veloci li corro a 2'50'' (circa 34'' 35'') il recupero a 4'50''. Vien fuori un km finale in 3'40'' http://connect.garmin.com/activity/127405206
Che gran bel allenamento! Forse è giunto il momento di fare un bel salto di qualità..Vedremo domenica che sarò in grado di fare nella mezza di Cittadella dove innanzitutto vorrei arrivare al traguardo, vista l'esperienza di 2 domeniche fa
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