Qualità vs caldo, cronaca di un "bipomeridiano"

Ieri dopo diversi mesi ho effettuato il primo allenamento di qualità in pista. Purtroppo è una pista in asfalto ed il comfort del tartan non c'è, ma per avere dei riferimenti direi che non c'è niente di meglio!.
L'idea per il periodo autunnale è partire da lavori su distanze corte per poi aumentare via via volume e lunghezza delle ripetute. In particolare lo scorso anno, raggiunsi una buona forma allenandomi con scalette del tipo (10*300 Rec 100m, 10*500 Rec 100m, 10*700 Rec 100m), cercando di correre i tratti veloci sotto il ritmo gara ma senza andare troppo in difficoltà (perchè il recupero, 100 metri in circa 40'', è molto molto breve). A livello cardiaco si ha uno stimolo simile ad un corto veloce, mentre correre diversi tratti rapidamente aiuta ad aumentare l'efficenza tecnica e muscolare
Ore 18° sono in pista, insieme agli amici di tanti allenamenti passati. Temperatura di 35° e sole in ogni dove.. Il campo di atletica è un inferno di fuoco! Sarebbe molto più saggio attendere il tramonto, o andare a correre in strada, ma ormai siam li e dopo un breve riscaldamento si parte. In programma un 10*300 rec 100 corsetta.
Dopo soli 2 giri di pista rimango da solo perchè gli altri decidono di fare qualcosa di ancora più breve. Ci rimango un pò male, ma non mi tiro indietro, e rimango li a lottare con il solleone. Le gambe sono pesanti, il cuore quasi al massimo dei giri e le gocce di sudore segnano i miei passi.. non riesco a correre come vorrei ma riesco a completare il lavoro in leggera progressione. Questi i tempi dei 300 ( 1'03'' 1'03'' 1'03'' 1'04'' 1'04'' 1'04'' 1'02'' 1'02'' 1'02'' 58'', tra 3'30'' e 3'10'' al km ) con recupero di 100 metri sempre in 37''- 40'' circa. In totale 3900m a 4'13''/km di media.
Grande forza di volonta ma tempi non proprio brillanti. Poco male, viste le condizioni climatiche da bollino rosso. Mi rimetto in auto e dopo circa mezz'ora sono in aeroporto.
E' calata l'oscurità e la temperatura è decisamente calata, e non sentendomi per nulla stanco decido di bissare l'allenamento di un' ora prima (sempre con il recupero breve). Parto con cautela, ma capisco subito che ho un' altro passo.. Primo allungo soft a 3'30''/km, e poi via finalmente leggero e brillante. Primo 300 a 3'10''/km , secondo 300 a 3'04''/km, ultimo 300, "allungato" ad un 350m, in 59'' a 2'50''/km! Ora son soddisfatto!
Defatico e poi via sotto la doccia. La corsetta del giorno prima, insieme ad un amico deciso a dimagrire, mi aveva lanciato il suggerimento di allenarmi anche oggi (ndr ieri) dopo il tramonto . Con il fresco vado il doppio, e i soli 118 bpm medi (59% FC max) rilevati dal garmin per percorrere 5km a 6'30''/km, fan capire quanto il sistema cardiocircolatorio subisca l'influenza positiva del clima.
Oggi riposo, domani piscina e poi si riparte con la fase di velocizzazione e potenziamento.. in attesa del primo fresco!