Potenza aerobica 3000m+5*400m

Allenamento impegnativo quest'oggi, direi il più impegnativo da quando ho iniziato a correre. Le sensazioni, indossate le scarpette, sembrano buone, il riposo di lunedì e la corsetta rigenerante di ieri (10km ad oltre 5'/km) mi hanno fatto sicuramente bene. Insieme a Mauro decidiamo di bissare il giro della scorsa settimana di 3km e poi aggiungere, dopo un cospicuo recupero, delle ripetute brevi. Dopo un buon riscaldamento partiamo per il 3000m che conduco fino ai 300m finali io. Il percorso è ostico, tutto sali e scendi, e l'obiettivo segreto di scendere sotto gli 11' fallisce. Chiudo in 11'08'' (9'' meglio di 7 giorni fa). Questi i parziali 3'38'' 3'44'' 3'45'' http://connect.garmin.com/activity/121052252

Correre sciolto a questi ritmi ancora non mi riesce, appena mi rilasso arrivo a 3'50'' così per mantenere andature inferiori ai 3'40'' devo spingere non poco.

Tra una chiacchiera e l'altra circa la prestazione sul 3000m, recuperiamo al passo per circa 5minuti e mezzo e poi partiamo per le serie dei 400m che vorrei correre in 1'20''.

La prima la corro in scioltezza in poco meno di 1'19'', così come la seconda, ma il recupero tra le serie è molto breve (1'20'' tassativo) e dalla terza la fatica accumulata si fa sentire. Nonostante tutto stringo i denti e resisto (3)1'18'' (4)1'19'', l' ultima, ormai con le gambe che chiedono pietà la chiudo in 1'22''.

Se nel 3000m sono risultato più brillante del mio compagno di allenamento, sui 400m invece , seppur abbia tenuto un ottimo ritmo, mi ha letteralmente surclassato (correndo la distanza ad una media di 1'14'' 1'15''). Ma lui ha pur sempre un pb di 1'55'' sugli 800m (anche se risalente a qualche anno fa) e la velocità di certo non gli manca, mentre io ne sono carente, e se vorrò migliorare anche sulle lunghe distanze dovrò iniziare a pensare di inserire una seduta a settimana dedicata a forza elasticità e tecnica di corsa.