Ultimi metri di fatica..

Finalmente ci siamo, giovedì sera ultimo turno di lavoro a Foggia e poi questa esperienza intensa ma del tutto incompatibile con la mia voglia di allenarmi e le necessità di recupero del mio fisico volgerà al termine. L'impatto con i terribili orari di servizio ha piegato le mie resistenze dopo una decina di giorni. Ma non mi sono arreso deltutto, cercando di mantenere una buona base di forza muscolare e velocità a discapito di un inevitabile scadimento dell'efficienza aerobica..

09 Gen : Riposo 10 Gen : 1h attività indoor + forte progressione finale 300m 44''
11 Gen : Riposo (febbre)
12 Gen : Riposo (febbre)
13 Gen : Riposo (febbre)
14 Gen : Riposo (febbre)
15 Gen : 10 Km CL
16 Gen : 30' Forza Rapidità Elasticità
17 Gen : 7 Km CL
18 Gen : 5 Km variazioni 200/200
19 Gen : Riposo
20 Gen : 1h fondo con variazioni sulla spiaggia + 800m finale 2'27''
21 Gen : 50' Forza Rapidità Elasticità
22 Gen : Riposo
23 Gen : 20' CL + variazioni relativamente facili 3*600 (2'11''-2'08''-2'03'') rec 600 CL, 400 1'12''
24 Gen : Riposo
25 Gen : 20' CL + 30' CMS @3'56''/km
26 Gen : 10' CL + 2*1000m Rec 2'30'' CL (3'22''-3'13'') + balzi su scalinata
27 Gen : Riposo
28 Gen : 20' CL + 30' Forza Rapidità Elasticità

In totale 82km in 19 giorni con 11 allenamenti (di cui almeno 4 molto blandi) e 8 giorni fermo al palo. Dopo i 4 giorni febbricitante ho fatto davvero fatica a riprendere così come mi è risultato sempre molto complicato recuperare durante la finestra dei 3 giorni in missione Foggia dove il riposo notturno è quasi inesistente. In quest'ottica gli allenamenti in loco sono stati "eroici", qualche collega effettivamente mi ha guardato più che sbigottito mentre calzavo le scarpette dopo le lunghissime giornate in servizio.
Ora mi tocca fare il miracolo.. Domenica vorrei correre la mezza della ionio a Gallipoli e ho bisogno di recuperare il fondo perduto senza però accumulare troppa fatica. La soluzione che adotterò sarò probabilmente questa : domani 3 ore di fondo medio in mtb per far lavorare a lungo il cuore a regimi medio-elevati e dopodomani un corto veloce a piedi per dare brillantezza alle gambe. Il risultato di Dicembre mi pare utopico però ci proviamo, anche se dopo un mese di fatica e stress son sicuro che mi troverò anche a litigare con la testa..

Die Hard Duri a morire!

Giorno 1
Ore 14: Partenza, direzione Foggia
Ore 17: Raggiungo Foggia dopo 3 ore di guida
Ore 18-01 Primo turno al centro di accoglienza
Ore 02 Si va a dormire (su letti scomodissimi in una camerata da 10 persone)
Giorno 2
Ore 9 Sveglia
Ore 10-19 Secondo turno al centro di accoglienza
Ore 22 letto
Giorno 3
Ore 5:20 Sveglia
Ore 6-13 Terzo turno al centro di accoglienza
Giorno 4
Ore 00-07 Quarto turno al centro di accoglienza, al termine rientro a casa (3 ore di auto)
Giorno 5 : Free
Giorno 6 : Alle 14 si ricomincia

Impegnativa come tabella e..! Questo mese trascorrerà così, con tanti sacrifici e la ricerca di un compromesso tra voglia di allenarmi e necessità di riposare. Fa parte del mio lavoro vengo pagato per questo e in fin dei conti va bene così.
Fino ad oggi sono riuscito ad allenarmi, sempre considerando la tabellina sopra, nel pomeriggio del terzo giorno a Foggia ed al 5° e 6° a casa. La forma continua a crescere, anzi più che di forma parlerei di una progressiva evoluzione atletica che raramente nell'ultimo anno ha conosciuto dei momenti di stallo o regressione.

Questi gli allenamenti

27 Dic : 10km Corsa lenta di costruzione @4'19''/km
28 Dic : In pista 5*400m Rec 1' da fermo, Rec 2' 300m (1'19''-1'15''-1'14''-1'14''-1'14''-51'') interrotto per maltempo. a seguire balzi e moleggi sui polpacci
29 Dic : 14Km CL di costruzione (4'29''/km)
30 Dic : Riposo
31 Dic : 10km (5CL 6*200 rec 200 in spiaggia) progressione finale 2km 7'17'' (3'39''-3'38'')
1 Gen : 14km fondo progressivo con tratti di sterrato e sali e scendi finale facile con qualche chilometro a 3'55'' (impegno da medio)
2 Gen : Riposo (* in missione a Foggia)
3 Gen : Street Run a Monte Sant'Angelo (6km quasi interamente su scalinate) (* in missione a foggia)
4 Gen : Riposo (* in missione a foggia)
5 Gen : 11km (5CL 6*200 rec 200 in spiaggia) progressione finale 2km 6'59'' (3'31''-3'28'')
6 Gen : 18km (12 fondo di costruzione fuoristrada nell'oasi di porto selvaggio + 6km medio 3'50'' 3'55''
7 Gen : Riposo (* in missione a Foggia)
8 Gen : Forza, elasticità e rapidità, 45' di esercitazioni
9 Gen : Riposo

Ieri ho accusato un pò la stanchezza, avevo male ovunque! Oggi va un pò meglio ma dubito che correrò. Per il resto le sensazioni in alcuni degli ultimi lavori sono state molto positive, in particolare la mattina della Befana le gambe andavano da Dio e mi son trattenuto nei chilometri finali a non sforare il ritmo del medio per non bissare il lavoro fuorisoglia del giorno precedente. Proprio del ritmo del "medio" volevo parlarvi.. ecco mi sembra di averlo abbassato di una decina di ''/km, a 3'50'' 3'55'' sono ancora a mio agio, riesco a parlottare e lo sforzo mi sembra sostenibile molto a lungo. Gli allenamenti in spiaggia sono molto impegnativi dal punto di vista muscolare (corro con le calzature ai piedi e molto all'interno, dove si affonda pesantemente) ma i benefici dal punto di vista della forza e della priocettività li sento tutti! Ho l'impressione di poter correre un mezza non troppo oltre i 3'50'' e avrei tanta voglia di misurarmi in gara. Se sarà possibile prossima tappa a Gallipoli il 3 Febbraio.. sempre che riesca a reggere l'urto di altri 20 giorni così impegnativi. Die Hard!