domenica 22 aprile 2012

Massimo risultato con il minimo sforzo

Le impressioni iniziali riportate in questo post si stanno rivelando esatte. Ho ridotto in maniera esponenziale i km di corsa (88 negli ultimi 30gg) ma le prestazioni non calano..anzi! La settimana tipo prevede 4/5 allenamenti, generalmente 3 in bici e 2 a piedi. Un paio di allenamenti a settimana in palestra (ho la fortuna di averla gratis in aeroporto) completano il quadro delle mie attività. In realtà dopo ogni seduta ciclistica dedico sempre 15' agli esercizi di tecnica di corsa per ripristinare i meccanismi del gesto atletico. Gli allenamenti in bicicletta sono di pochi km (una 40ina in genere) con 3/4 brevi salite condotte spesso a buon ritmo , per una durata di circa 1h30'; le due sedute di corsa invece sono in genere entrambe di qualità (medi, progressivi o qualche ripetuta breve), per un volume comunque modesto. La corsa lenta l'ho abolita (e ne sono contento, perchè la malsopporto). Dopo una settimana di sensazioni non ottimali, in particolare sui pedali (probabilmente ero in piena compensazione muscolare) negli ultimi giorni ho fatto un bel salto di qualità, abbassando tutti i tempi sulle salite di riferimento e arrivando a tenere i 1300m/h di Vam per più di 1km su ascese che comunque non si prestano a far registrare elevati valori (a tratti molto ripidi seguono falsopiani). Di riflesso corro anche meglio, in particolare un corto veloce fatto ieri (4km a 3'52''/km) affrontato con molto margine, mi ha fatto capire che sono sulla strada giusta e che domenica prossima a Galatina potrei stare sotto i 40' sui 10km del tracciato cittadino. Mi sento decisamente più forte muscolarmente, ma non imballato o macchinoso (gli esercizi di tecnica aiutano tantissimo) e se andiamo ad analizzare gli allenamenti il cuore è sottoposto sempre ad un bel carico (in tutte le sedute vado a lavorare in soglia). Non so se sono pronto a reggere 10km a tutta, ma ho l'impressione che il migliore me stesso di questo autunno su un 3000 o 5000m secco tremerebbe davanti ad duatleta di oggi, e tra i due quello che si diverte di più è sicuramente l' Andrea di oggi!

1 commento:

  1. Stesso risultato l'ho ottenuto io qualche anno fa.
    Ora non ho più tempo per la bici, ma anche io ho eliminato i lenti, e sostituiti con corsa in salita.
    Dopo i lenti mi sentivo massacrato!

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